高考前孩子焦虑怎么办(面对高考孩子焦虑了应该怎么办)

面对高考孩子焦虑了应该怎么办

　面对高考，家长们都会很担心孩子们的状态，都会想知道面对高考孩子焦虑了应该怎么办呢?下面就由心理网我告诉你吧!

　

　01 理清焦虑就能战胜焦虑

　(1)确定焦虑的来源。焦虑源于对未知的不确定，理清这种不确定性，是减轻它的第一步。

　如果你感觉紧张到无法入睡，可以尝试以下步骤：

　首先利用睡前几分钟将使你紧张的因素逐条列出，制作一张压力列表，比如：我的听力很薄弱，做题的时候感到紧张;我的代数不太好，每次读题都没有自信。通过将看不见摸不着的焦虑情绪用语言组织和表达，你能清楚地看到它从何而来。

　接着制作一张待办列表，将第二天要复习的内容按压力列表逐条写入。当所有不确定性有了头绪，你就不会再因此失眠焦虑。

　(2)为生活创造规律性。拖延症往往和焦虑联系在一起，越是拖延就越是紧迫、越是紧迫就越是焦虑，最后挫败信心。所以，制定规律的生活作息和番茄钟都能够帮助减轻焦虑。

　(3)紧迫时间习题法。离考试结束还剩半小时而题目没有做完，精神上会感到非常紧张。这个时候也通常在做最后的压轴题，需要低水平的焦虑。所以有些老师会要求学生从大题做起，但这样的做法不适合所有人。

　有没有技巧缓解时间紧迫带来的压力呢?有的。

　还记得当年读书时老师要求学生在一定的时间内完成大量习题吗?

　这是一种锻炼抗压能力的方法。考前一段时间可以训练自己在紧迫的时间内完成习题，可求快不求准，一旦习惯了这样节奏，你会发现不再会对时间有那么强的焦虑。

　(4)直面考试风险，对自己的能力做一个乐观、合理的评估。用模拟卷的平均成绩为自己做一个评估，不要设定不现实的门槛，也不对自己期望过低。

　02 保证足够的睡眠

　足够的睡眠非常重要，因为这是大脑的充电时间。睡得好能够缓解紧张情绪，也能深度放松大脑。

　一般来说，青少年每天需要8-10小时的'睡眠，成年人需要7-8小时，具体时长因人而异。

　但并不是只要入睡就能充分休息，肌肉紧绷、吃得太快或太饱都会在无意中影响睡眠。睡前让身体各部分放松，才能休息得更有质量。有一些睡前的放松技巧你可能需要了解：

　(1)睡前准备：

　备考阶段不宜暴饮暴食，吃重口味、辛辣的食物，特别是晚餐，太饱太刺激会加重夜间的肠胃负担，对睡眠产生影响。

　如果睡前仍很清醒，可以放一些舒缓的音乐。除了放松心情，音乐久而久之会让身体形成条件反射，自动开启入睡模式。闻到晒过的被子就感到困倦，其实也是一种条件反射。

　泡热水澡。热水有助于全身的血液循环和肌肉放松，提升睡眠品质，在夏天也同样适用。

　用助眠的水果、坚果替代零食。樱桃中富含褪黑激素能帮助睡眠、杏仁和香蕉中的镁元素能够使肌肉松弛，把这些水果当晚餐后零食，有助于帮助减轻压力。

　睡前可以喝一小杯热牛奶。但不要太多，否则会加重肾脏负担。

　(2)睡眠的环境：营造一个安静的睡眠环境，关闭电子设备。电子屏幕所散发出的蓝光会刺激大脑，所以睡前尽量不要看电视、电脑。同时关闭手机，社交媒体的刺激同样会使大脑保持亢奋。

　(3)规律的睡眠：考前要保持规律的就寝和起床时间。放纵和紧张都会加重精神负担，所以即使在家休息，也不宜睡懒觉或熬夜。

　(4)午睡：如果不是重度失眠，午睡不会影响夜间的休息。可以在下午2:00-3:00之间打个盹，只需15-20分钟就能使下午精力充沛。考试时也同样适用，多看15分钟书并不比小睡一会儿更有效。

　对了，在临考阶段一方面要利用白天的时间有效率地复习，另一方面，即使有些题目没看完也不要开夜车。特别在考前几天，临时抱佛脚实际没多大用处，千万不要捡了芝麻丢西瓜。

　03 熟悉考场

　考前不要闭门不出，也要偶尔出门晒晒太阳散散心，光照能够提升情绪。如果条件允许，事先去考场周围转转熟悉一下环境。

　可边走边谈些轻松的话题，让考生将愉悦的心情与考试环境联系在一起，降低当天的紧张。

　04 带些补充能量的零食

　考试时可以备一些坚果或黑巧克力，非常推荐考试中场休息时吃一块黑巧克力，其中含有的咖啡因、血清素和糖分能够补充能量、提升注意力和保持心情平静。

　现在的学生从小就站在战场上，九年制义务教育比拼的其实是一种毅力，每个人当然都希望最后一刻能得到最好的回报。

　高考不可避免会引起一种群体性的紧张，但父母首先要做出调整，放平心态，避免成为压力的来源。要相信考生将状态调整到适当水平，就能够发挥出真正的实力。

　高考并不是结束，我不太认同考后撕书，也同样不认同对任何一段经历的排斥和否定。

　人生中有许多翻盘或翻船的机会，即便考试失利或发挥超常，也不意味着全局的成功或失败。

　不如遵循那句古话：?尽人事，听天命?，放下包袱轻松应战，相信每个努力过的人都能得到他所应得的。

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高考前如何给孩子减压？

高考前如何缓解压力和焦虑

合理安排复习时间。

不要把所有时间都用于复习，合理安排时间，留出一些时间可以放松自己，做自己喜欢的事情，如看**、听音乐、运动等，这样可以缓解焦虑情绪。

积极寻求帮助。

如果你感到过度焦虑，可以寻求专业的心理辅导，倾诉自己的内心情感，寻找适合自己的方法来缓解焦虑情绪。

学会放松。

可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，这些方法可以帮助你缓解紧张的情绪，保持平静和冷静。

改变自己的思维方式。

要学会用积极的思维方式来看待自己的考试，不要把注意力放在失败的可能性上，而是要积极地看待自己的优点和长处，保持自信和决心。

坚持合理的作息。

保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠和饮食，可以帮助你恢复精力，保持身体健康，从而更好地应对考试压力。

高考前如何给孩子减压

1.要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

2.健康饮食，规律作息，适度运动。其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

3.正常交往，多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

4.父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

5.睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

6.顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

7.掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次。可在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

8.必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。