怎样拉伸手臂肌肉

怎样拉伸背部肌肉

舞蹈前的肌肉拉伸是非常重要的，它可以帮助准备身体进行舞蹈活动，防止受伤并提高灵活性。以下是一些适合舞蹈前的肌肉拉伸方法： 1. 颈部和肩部站直，慢慢将头部向左轻轻倾斜，然后向右倾斜，每侧持续15秒。接着，将头部慢慢向前倾斜，尽可能将下巴贴近胸部，再向后仰头，每个动作也持续15秒。 2. 上身和脊椎站直，交叉双臂放在胸前，慢慢转动上身，先向左再向右，每边持续15秒。坐下来，双腿交叉，扭转脊椎，每个方向也持续15秒。 3. 臀部和大腿站直，将一只脚向后提起并向臀部方向拉伸，保持平衡，持续15秒。然后换腿进行相同的拉伸。...